Pernas

Agachamento Livre : 4 séries de 8 a 10 reps.

Panturrilha Sentado: 4 séries de 25 a 30 reps.

Flexão de pernas deitado: 4 séries de 10 reps.

Cadeira Extensora: 4 séries de 10 a 12 reps.

Leg Press 45°: 4 séries de 12 a 15 reps.

Agachamento Rack: 4 séries de 12 a 15 reps.