Peito Ombro e Tríceps

Crucifixo Reto (Halteres ou Máquina): 4 séries de 12 reps.

Supino Inclinado (Barra): 3 séries de 8 a 10 reps.

Supino Fechado: 3 séries até a falha.

Elevação Ombro halteres: 4 séries de 10 reps

Tríceps Pulley (Barra Reta): 4 séries de 12 a 15 reps.

Supino Máquina: 4 séries de 10 reps.

Supino fechado com halteres: 4 séries de 10 reps.