Pernas
Posterior e Glúteo

Leg pless 45 - 4 séries de 10 reps.

Mesa Flexora: 4 séries de 12 a 15 reps.

Agachamento no rack - 3 séries de 10 passos por perna.

Adução de quadril 3 séries de 15 a 20 reps.

Panturrilha Sentado (Gêmeos): 3 séries de 30 reps.