Peito, Ombro e Tríceps

Elevação Lateral (Cabo ou Halter): 4 séries de 12 a 15 reps.

Desenvolvimento com Halteres (Ombros): 3 séries de 10 a 12 reps.

Supino Inclinado (Halteres): 3 séries de 10 a 12 reps.

Supino Reto (Barra ou Halter): 4 séries de 8 a 10 reps.

Tríceps Corda: 4 séries de 12 reps.

Tríceps Testa: 4 séries de 12 reps.