Costas e Bíceps

Remada curvada com halteres: 4 séries de 10 reps.

Puxada com Pegada Supinada 4 séries de 10 a 12 reps.

Voador Inverso (Posterior de Ombro): 4 séries de 12 a 15 reps.

Bíceps rosco Scott W: 4 séries de 10 reps.

Rosca Inversa (Antebraço): 4 séries de 10 reps.

Biceps banco inclinado: 4 séries de 10 reps.