Costas e Bíceps

Puxada Aberta no Pulley: 4 séries de 10 a 12 reps.

Encolhimento (Trapézio): 3 séries de 15 reps.

Rosca Martelo (Halteres): 3 séries de 12 reps.

Rosca Direta (Barra W): 3 séries de 10 a 12 reps.

Remada Unilateral (Serrote): 3 séries de 12 reps.

Remada Baixa (Triângulo): 4 séries de 10 a 12 reps.