Costas e Bíceps

Puxada Aberta no Pulley: 4 séries de 10 a 12 reps.

Trapezios com halteres: 3 séries de 15 a 20 reps.

Rosca Martelo (Halteres): 3 séries de 12 reps.

Biceps Barra reta: 3 séries de 10 a 12 reps.

Remada Máquina: 3 séries de 12 reps.

Remada Baixa (Triângulo): 4 séries de 10 a 12 reps.